4 τρόποι να χορταίνουμε πιο εύκολα!
Συχνά ασθενείς μου παραπονιούνται ότι δε χορταίνουν, δε μπορούν να πετύχουν χάσιμο κιλών και αντιδραστικά καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες για να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Πίσω από αυτό το «παράπονο» κρύβονται πολλές αιτίες! Ιδίως για Δίαιτα για χάσιμο λίπους, θα παραθέσουμε παρακάτω τους βασικούς κανόνες για διαιτα για χασιμο λιπους σε ολο το σωμα. Η σκέψη “πωσ να χασω κιλα γρηγορα” δεν πρέπει να μας παρασύρει.
Καλό, λοιπόν, θα είναι να σκεπτόμαστε τα 4 σημεία που μας διαφεύγουν, ώστε σταδιακά να πετύχουμε διατροφη για χασιμο κιλων και να μειώσουμε τις πιθανότητες να ξεφύγουμε σε περιττά κιλά! Να θυμόμαστε ότι οι εύκολες δίαιτες πάνω στην προσπάθεια πωσ να χασω την κοιλια! Υπάρχουν εφικτές διατροφικές συνήθειες!
Ιατρικό Αθηνών
Ακόμα και όσοι έχουν υποβληθεί σε λαπαροσκοπική βαριατρική επέμβαση, καλό θα είναι να έχουν αυτές τις επισημάνσεις στο μυαλό τους, γιατί πολλές φορές (ιδίως όταν περνούν χρόνια από την επέμβαση) ο εγκέφαλος τείνει να επανέρχεται σε παλιές λάθος συνήθειες! Εντυπωσιακή απόδειξη η επέμβαση με δαχτυλιδι στομαχου, που απέτυχε στους περισσότερους που το έκαναν τις προηγούμενες δεκαετίες!
Επιδιώκουμε να τηρούμε τα 3 κύρια γεύματα της ημέρας (πρωϊνό-μεσημεριανό-βραδινό), αποφεύγοντας δικαιολογίες, που μπορούμε να τροποποιήσουμε. Αν απαιτείται παρεμβάλλουμε snacks για να μην μεσολαβούν πολλές ώρες αφαγίας! Κάθε φορά που τρώμε, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας και μπαίνει σε εγρήγορση. Η εντύπωση ότι αν κάνουμε όλα τα γεύματα δε θα έχουμε χάσιμο κιλών είναι λανθασμένη!
Φροντίζουμε τα γεύματα να χαρακτηρίζονται από μία ισορροπημένη διατροφή , δηλαδή να περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για την υγεία μας. Έτσι δε θα υπάρχουν μεγάλες αυξομειώσεις του σακχάρου του αίματος, κάτι που θα προκαλούσε επεισόδια έντονης πείνας λίγο μετά το γεύμα!
Φροντίζουμε να προηγείται η πρωτεΐνη στο γεύμα, ώστε να αρχίζει έγκαιρα ο κορεσμός. Ακολουθούν οι φυτικές ίνες (σαλάτα) και μετά οι υδατάνθρακες. Κάνοντας αυτό με αργό ρυθμό, προλαβαίνει να πάει το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο, ώστε να επιβραδύνουμε την κατανάλωση φαγητού.
Αξιολογούμε ΠΑΝΤΑ την έννοια της πείνας! Η πείνα είναι εγκεφαλική λειτουργία επιβίωσης του οργανισμού! Ο σύγχρονος άνθρωπος, με την υπερπροσφορά τροφής γύρω του, έχει ονοματίσει «πείνα» πολλές περιπτώσεις που αφορούν άλλες καταστάσεις και αιτίες.
Μερικές είναι:
- Οπτική πείνα, όταν κάτι έχει ελκυστική μορφή και παρουσίαση από τον μάγειρα ή ζαχαροπλάστη
- Οσφρητική πείνα, όταν κάτι μυρίζει πολύ ωραία και μας προκαλεί να το δοκιμάσουμε!
- Μηχανική πείνα, που συνήθως οφείλεται σε ώρες που βαριόμαστε, είμαστε αμήχανοι ή το έχουμε κάνει συνήθεια (π.χ. όταν βλέπουμε τηλεόραση).
- Ακουστική πείνα! Περίεργο; Κι όμως. Όταν ακούμε κάτι να ψήνεται ή να τηγανίζεται νιώθουμε σα να «γαργαλιέται» ο εγκέφαλός μας να το δοκιμάσουμε.
- Συναισθηματική πείνα, που είναι ψευδές αποτέλεσμα χαράς ή λύπης! Θα πρέπει να προσπαθούμε η διέξοδος μιας ψυχολογικής πίεσης να είναι άλλη από το φαγητό, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές!
Τέλος, η επιβράδυνση της ταχύτητας φαγητού θα αλλάξει πολύ το αίσθημα του κορεσμού.
Μικρές μπουκιές και ενδιάμεσα διαλείμματα θα κάνουν μεγάλη διαφορά και θα οδηγήσουν σε χάσιμο κιλών.
Θέλω εδώ να σημειώσω την εμπειρία μου μετά από τόσα χρόνια ενασχόλησης με τη διατροφή και τους λόγους έκφρασης της λάθος διατροφής σε σοβαρή παχυσαρκία: Όλοι μας έχουμε καθορίσει (συνήθως ασυνείδητα) μια ποσότητα ως αυτή που προσδιορίζει στο μυαλό μας τον κορεσμό! Έτσι, αρκεί να καταλάβουμε ότι μπορούμε να ζήσουμε καλύτερα και ποιοτικότερα επιδιώκοντας μικρές ποσότητες τροφής, μια και οι θερμιδικές ανάγκες μας είναι μικρές στο σύγχρονο τρόπο ζωής! Έτσι και θα πετύχουμε χάσιμο κιλών και διατήρηση αυτών.
